[...] więc to się zupełnie nie opłaca, patrząc pod kątem biochemicznym. Mniejsze straty poszczenie przynosi typowym „grubasom”. Gwoli uzupełnienia: istnieją niewielkie korzyści z treningu prowadzonego na czczo, szczególnie dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych. Jednak większość populacji największe korzyści odniesie z treningu prowadzonego po [...]
Węglowodany mogą odmienić losy biegu lub wyścigu kolarskiego, o czym wspominał elitarny kolarz Tyler Hamilton. Jednak czy bezpośrednio przed treningiem zawsze warto sięgać po węglowodany? Podsumowanie i wnioski Podawanie węglowodanów przed wysiłkiem ma wpływ na wyrzut insuliny, a przez to hamowanie i zmniejszoną utylizację kwasów tłuszczowych. [...]
[...] miało miejsca. Tak samo wyniki zakłamuje nienaturalnie niskie stężenie kortyzolu w grupie, w której najpierw trenowano wytrzymałościowo, a dopiero później siłowo. Na końcu treningu w opisanej kolejności (bieżnia + ćwiczenia siłowe) stężenie kortyzolu nie przekraczało progu 485 nanomoli na litr. Tymczasem, gdy mężczyźni byli przed treningiem [...]
[...] w swoim planie treningowym. „Wykroki w marszu to jedno z moich najmniej ulubionych ćwiczeń, nie będę kłamać. Po pierwsze, są wyczerpujące i zwykle są na samym końcu treningu. Zanim do nich dotrę, zwykle jestem gotowy zakończyć trening. Lubię atakować ćwiczenia, w których nie jestem tak dobry lub które nie sprawiają mi przyjemności, [...]
[...] ciała intensywnemu wysiłkowi, co prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na składniki odżywcze i poszczególne substancje biologicznie aktywne. Często optymalizacja efektów treningu oraz samopoczucia wymaga suplementacji związkami o konkretnych funkcjach, dedykowanymi sportowcom. Kapsułka z witaminami zawiera niezbędne witaminy oraz ekstrakty [...]
Prawidłowa postawa ciała wpływa na wiele aspektów naszego życia codziennego, ale i nie tylko. Pod kątem destrukcyjnego wpływu treningu na nasze ciało, a codziennej aktywności np. zawodowej, to właśnie poza salą gimnastyczną/siłownią jesteśmy najbardziej narażeni na to, aby destabilizować nasze ciało funkcjonalnie. Podsumowanie Wykorzystane w [...]
Trening siłowy bez wątpienia jest wysiłkiem, który wpływa na nasze mięśnie. Nie tylko rozwija muskulaturę związaną bezpośrednio z układem ruchu, ale i wpływa na nasze narządy wewnętrzne, w tym mięśnie gładkie czy też mięsień sercowy. Rolą ludzkiego serca jest pompowanie krwi zasobnej w tlen, podczas gdy Twoje mięśnie pracują, co sprawia, że nie ma [...]
[...] Moger przeszedł pierwszą operację, po której przeszedł intensywną rehabilitację. Po miesiącu opublikował film, w którym pokazał drastyczne zmiany w jego ciele. Miesiąc bez treningu miał ogromny wpływ na jego sylwetkę. https://youtu.be/4g1cEwImOYM Jakby tego było mało, w kwietniu doznał kolejnej kontuzji, tym razem kolana. ZOBACZ: Calum von [...]
[...] ma za zadanie wspomóc budowę naszych stawów łokciowych, jest wykonywanie wyprostów w podchwycie. Jest to również ćwiczenie uzupełniające i rzadko kiedy stanowi podstawę treningu tricepsów. Zasady treningu są podobne, jak w przypadku uginania. Staramy się utrzymywać stałe napięcie w mięśniach, a ruch wyprostny prowadzić po łuku. Łokcie [...]
[...] etap bardzo dobrze sobie poradziłaś z przygotowaniem. Teraz weź pod uwagę, jak wiele czynników wpływa na to, ile spalasz kalorii: Twoja masa i skład ciała, zaangażowanie na treningu, ciągłe dostosowywanie wyzwań treningowych do własnego progresu, dodatkowa, spontaniczna aktywność fizyczna. i wiele innych. Po kilku tygodniach, może miesiącach [...]
Wzrost spożycia pokarmów wysokoprzetwarzonych, który zawierają dużo fruktozy (cukru, syropu glukozowo-fruktozowego itd.), ma szczególne znaczenie u dzieci i młodzieży. Osoby w tym wieku dostarczają coraz więcej nadmiarowej energii i wskutek tego częściej zapadają na zespół metaboliczny. Podsumowanie Ciężko, by osoby, które czerpią dochody z [...]
Istnieje ogólne przeświadczenie, że przerwa od treningu siłowego, dłuższa niż 3-4 dni, zaczyna dawać negatywne następstwa w postaci spadków siły i masy mięśniowej. Czy strach jest uzasadniony? Czy słusznie kulturyści boją się robić dłuższe przerwy? Naukowcy sportowi z Baylor University postanowili zająć się zagadnieniem, a swoje wnioski opisali w [...]
Dla niektórych bieganie jest synonimem wolności, przyjemności, życia. Bieganie to dla takich osób czynność, która pobudza ciało i umysł. Dla innych bieganie jest istnym piekłem, najgorszą rzeczą, jaką można sobie wyobrazić. Niezależnie od tego, czy nie możesz biegać, ponieważ masz ograniczone możliwości wychodzenia z domu, czy też dlatego, że po [...]
Znacznie podwyższone stężenie kinazy kreatynowej może być wyznacznikiem rozpadu mięśni szkieletowych (Rabdomioliza) np. po zbyt ciężkim treningu. Znacznikiem rabdomiolizy jest poziom CPK, czyli enzymu (kinazy kreatynowej CK lub CPK) występującego głównie w mięśniach, sercu, mózgu. Podwyższony poziom CPK świadczy o uszkodzeniu mięśni. Normalna, [...]
[...] wyjaśnianie można poświęcić kilkadziesiąt stron. Ile czasu potrzebują węglowodany Potrzeba kilkunastu minut, aby węglowodany zaczęły odgrywać jakąkolwiek rolę w trakcie treningu i nawet 30 minut, by stały się bardziej znaczącym źródłem energii. Im większe stężenie węglowodanów, tym mniej można wypić danego roztworu. Ze względów praktycznych [...]
[...] miejsce na World's Ultimate Strongman w Dubaju i zdobywając tylko 1 punkt mniej, niż zwycięzca Oleksii Novikov. Profil Strongman Polska poinformował, że Mateusz podczas treningu siadów doznał uszkodzenia pasma biodrowo - piszczelowego i podrażnienia krętarza kaletki. Z tego powodu nie wystartuje w zawodach strongman Arnold Sports Festival [...]
[...] najbardziej aktywnych fizycznie hamowanie przyrostu BMI przez bieganie było o wiele silniej zauważalne u kobiet, mniej u mężczyzn. To znaczy, że im większa była objętość treningu biegowego, tym lepsze były efekty. hamowanie przyrostu obwodu centymetrów w pasie było silniej zauważalne u kobiet, ale tylko z dwóch ostatnich grup (czyli [...]
[...] zakłócić trawienie i wchłanianie pokarmu, zaburzyć sen (dokuczliwa zgaga pojawia się w godzinach nocnych, znacznie upośledzając jakość snu) oraz wpływać na komfort treningu. Referencje: Eastwood, Gregory L. M.D. Is Smoking Still Important in the Pathogenesis of Peptic Ulcer Disease? [...]
Resweratrol to naturalny polifenol spotykany w orzeszkach ziemnych, skórkach winogron i czerwonym winie. Wspomniane związki polifenolowe, w tym flawonoidy, mogą zmniejszać agregację płytek krwi. Resweratrol od dawna stał się składnikiem rozmaitych suplementów, które mają za zadanie utrzymać organizm w homeostazie lub ją przywracać. Podsumowanie [...]
Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]
